Методичні рекомендації щодо завдань дистанційного
навчання з фізичної культури
Шановні колеги, учителі фізичної культури!
До Вашої уваги зібрано й систематизовано посилання на відео матеріали з фізичної культури, ресурси з теоретичним матеріалом для опрацювання, посилання на тестування з різних модулів програми, методичні рекомендації щодо роботи вчителя фізичної культури в умовах дистанційного навчання. За бажанням Ви можете використати дані ресурси для підготовки завдань з фізичної культури для учнів Вашого закладу освіти. Крім того, складено комплекс вправ ранкової гімнастики для різних класів, що можна рекомендувати учням до виконання під наглядом дорослих.
Комплекс вправ ранкової гімнастики
|
№ |
Клас |
Комплекс
вправ |
|
1 |
1-2 |
Щоденно
рекомендовано виконувати комплекс вправ ранкової зарядки: 1. Вправи для м’язів шиї: вихідне положення (в. п.) –
основна стійка, руки на поясі, 1 – зробити нахил голови направо, 2 – зробити
нахил голови наліво, 3 – зробити нахил голови вперед, 4 – зробити нахил
голови назад. 2. Вправи для м’язів шиї: в. п. – основна стійка, руки на
поясі, 1 – зробити колові оберти головою зліва направо; 2 – зробити колові
оберти головою справо наліво. 3. Рухи руками вперед і назад: в. п. – основна стійка,
руки відведені назад. 1 – змахнути руками вперед; 2 – змахнути руками назад,
повторити 3–4 рази. 4. Нахили тулуба вперед: в. п. – стійка ноги нарізно, руки
на поясі. 1 – нахилити тулуб уперед; 2 – випрямитись у в. п., повторити 4
рази. 5.
Нахили тулуба в
сторони: в. п. – основна стійка. 1 – нахилити тулуб праворуч; 2 – повернутись
у в. п.; 3–4 – ті самі дії виконати ліворуч, повторити 4 рази. 6.
Напівприсідання
та присідання: в. п. – основна стійка, руки на поясі. 1–2 – напівприсідання;
3 – присісти, покласти руки на коліна; 4 – повернутися у в. п., повторити 4
рази. |
|
2 |
3-4 |
Щоденно
рекомендовано виконувати комплекс вправ ранкової зарядки: 1. Вправи для м’язів шиї: вихідне положення (в. п.) –
основна стійка, руки на поясі, 1 – зробити нахил голови направо, 2 – зробити
нахил голови наліво, 3 – зробити нахил голови вперед, 4 – зробити нахил
голови назад. 2. Вправи для м’язів шиї: в. п. – основна стійка, руки на
поясі, 1 – зробити колові оберти головою зліва направо; 2 – зробити колові
оберти головою справо наліво. 3. Рухи руками вперед і назад: в. п. – основна стійка,
руки відведені назад. 1 – змахнути руками вперед; 2 – змахнути руками назад,
повторити 3–4 рази. 4. Нахили тулуба вперед: в. п. – стійка ноги нарізно, руки
на поясі. 1 – нахилити тулуб уперед; 2 – випрямитись у в. п., повторити 4
рази. 5. Нахили тулуба в сторони: в. п. – основна стійка. 1 –
нахилити тулуб праворуч; 2 – повернутись у в. п.; 3–4 – ті самі дії виконати
ліворуч, повторити 4 рази. 6. Напівприсідання та присідання: в. п. – основна стійка,
руки на поясі. 1–2 – напівприсідання; 3 – присісти, покласти руки на коліна;
4 – повернутися у в. п., повторити 4 рази. 7.
Загальнорозвиваючі
вправи: в. п. – основна стійка. 1 – руки вгору «в замок»; 2-3 – стати
навшпиньки, потягнутися, 4 – повернутися у в. п. 8.
Стрибкові вправи:
в. п. – стійка ноги нарізно. 1-4 – стрибки на обох ногах, 5-8 – стрибки на
лівій нозі, 9-12 – стрибки на правій нозі, 13-16 – перехресні стрибки |
|
3 |
5 |
Щоденно
рекомендовано виконувати комплекс вправ ранкової зарядки: 1. Вправи для м’язів шиї: вихідне положення (в. п.) –
основна стійка, руки на поясі, 1 – зробити нахил голови направо, 2 – зробити
нахил голови наліво, 3 – зробити нахил голови вперед, 4 – зробити нахил
голови назад. 2. Вправи для м’язів шиї: в. п. – основна стійка, руки на
поясі, 1 – зробити колові оберти головою зліва направо; 2 – зробити колові
оберти головою справо наліво. 3. Рухи руками вперед і назад: в. п. – основна стійка,
руки відведені назад. 1 – змахнути руками вперед; 2 – змахнути руками назад,
повторити 6-8 разів. 4. Нахили тулуба вперед: в. п. – стійка ноги нарізно, руки
на поясі. 1 – нахилити тулуб уперед; 2 – випрямитись у в. п., повторити 6-8
разів. 5. Нахили тулуба в сторони: в. п. – основна стійка. 1 –
нахилити тулуб праворуч; 2 – повернутись у в. п.; 3–4 – ті самі дії виконати
ліворуч, повторити 6-8 разів. 6. Напівприсідання та присідання: в. п. – основна стійка,
руки на поясі. 1–2 – напівприсідання; 3 – присісти, покласти руки на коліна;
4 – повернутися у в. п., повторити 6-8 разів. 7. В. п.: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. 1 – на
вдиху розвести руки і відвести праву ногу убік, 2 – на видиху повернутися у
вихідне положення (виконуємо вправу 8-10 разів в помірному темпі). 8.
В. п.: стоячи,
ноги разом, руки вздовж тулуба. 1 – на видиху пружинно присісти і торкнутися
підлоги руками 3 рази, 2 – на вдиху прийняти вихідне положення (виконуємо
вправу швидко 8-10 разів). 9.
В. п.: стоячи,
ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. 1 – на вдиху нахилитися в праву
сторону і одночасно опустити ковзаючим рухом по тулубу праву руку вниз, а
ліву – підняти вгору, 2 – на видиху повернутися у вихідне положення. Те саме
виконати в іншу сторону (повторюємо вправу в помірному темпі 8-10 разів). |
|
4 |
6 |
Щоденно
рекомендовано виконувати комплекс вправ ранкової зарядки: 1.
Вправи для м’язів шиї: вихідне положення (в. п.) – основна стійка, руки
на поясі, 1 – зробити нахил голови направо, 2 – зробити нахил голови наліво,
3 – зробити нахил голови вперед, 4 – зробити нахил голови назад. 2.
Вправи для м’язів шиї: в. п. – основна стійка, руки на поясі, 1 – зробити
колові оберти головою зліва направо; 2 – зробити колові оберти головою справо
наліво. 3.
Рухи руками вперед і назад: в. п. – основна стійка, руки відведені назад.
1 – змахнути руками вперед; 2 – змахнути руками назад, повторити 6-8 разів. 4.
Нахили тулуба вперед: в. п. – стійка ноги нарізно, руки на поясі. 1 –
нахилити тулуб уперед; 2 – випрямитись у в. п., повторити 6-8 разів. 5.
Нахили тулуба в сторони: в. п. – основна стійка. 1 – нахилити тулуб
праворуч; 2 – повернутись у в. п.; 3–4 – ті самі дії виконати ліворуч,
повторити 6-8 разів. 6.
Напівприсідання та присідання: в. п. – основна стійка, руки на поясі. 1–2
– напівприсідання; 3 – присісти, покласти руки на коліна; 4 – повернутися у
в. п., повторити 6-8 разів. 7.
В. п.: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. 1 – на вдиху розвести руки
і відвести праву ногу убік, 2 – на видиху повернутися у вихідне положення
(виконуємо вправу 8-10 разів в помірному темпі). 8. В. п.: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. 1 – на
видиху пружинно присісти і торкнутися підлоги руками 3 рази, 2 – на вдиху
прийняти вихідне положення (виконуємо вправу швидко 8-10 разів). 9. В. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж
тулуба. 1 – на вдиху нахилитися в праву сторону і одночасно опустити
ковзаючим рухом по тулубу праву руку вниз, а ліву – підняти вгору, 2 – на
видиху повернутися у вихідне положення. Те саме виконати в іншу сторону
(повторюємо вправу в помірному темпі 8-10 разів). |
|
5 |
7 |
Щоденно
рекомендовано виконувати комплекс вправ ранкової зарядки: 1.
Вправи для м’язів шиї: вихідне положення (в. п.) – основна стійка, руки
на поясі, 1 – зробити нахил голови направо, 2 – зробити нахил голови наліво,
3 – зробити нахил голови вперед, 4 – зробити нахил голови назад. 2.
Вправи для м’язів шиї: в. п. – основна стійка, руки на поясі, 1 – зробити
колові оберти головою зліва направо; 2 – зробити колові оберти головою справо
наліво. 3.
Рухи руками вперед і назад: в. п. – основна стійка, руки відведені назад.
1 – змахнути руками вперед; 2 – змахнути руками назад, повторити 6-8 разів. 4.
Нахили тулуба вперед: в. п. – стійка ноги нарізно, руки на поясі. 1 –
нахилити тулуб уперед; 2 – випрямитись у в. п., повторити 6-8 разів. 5.
Нахили тулуба в сторони: в. п. – основна стійка. 1 – нахилити тулуб
праворуч; 2 – повернутись у в. п.; 3–4 – ті самі дії виконати ліворуч,
повторити 6-8 разів. 6.
Напівприсідання та присідання: в. п. – основна стійка, руки на поясі. 1–2
– напівприсідання; 3 – присісти, покласти руки на коліна; 4 – повернутися у
в. п., повторити 6-8 разів. 7.
В. п.: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. 1 – на вдиху розвести руки
і відвести праву ногу убік, 2 – на видиху повернутися у вихідне положення
(виконуємо вправу 8-10 разів в помірному темпі). 8. В. п.: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. 1 – на
видиху пружинно присісти і торкнутися підлоги руками 3 рази, 2 – на вдиху
прийняти вихідне положення (виконуємо вправу швидко 8-10 разів). 9. В. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж
тулуба. 1 – на вдиху нахилитися в праву сторону і одночасно опустити
ковзаючим рухом по тулубу праву руку вниз, а ліву – підняти вгору, 2 – на
видиху повернутися у вихідне положення. Те саме виконати в іншу сторону
(повторюємо вправу в помірному темпі 8-10 разів). |
|
6 |
8 |
Щоденно
рекомендовано виконувати комплекс вправ ранкової зарядки: 1. Вправи для м’язів шиї: вихідне положення (в. п.) –
основна стійка, руки на поясі, 1 – зробити нахил голови направо, 2 – зробити
нахил голови наліво, 3 – зробити нахил голови вперед, 4 – зробити нахил
голови назад. 2. Вправи для м’язів шиї: в. п. – основна стійка, руки на
поясі, 1 – зробити колові оберти головою зліва направо; 2 – зробити колові
оберти головою справо наліво. 3. Рухи руками вперед і назад: в. п. – основна стійка,
руки відведені назад. 1 – змахнути руками вперед; 2 – змахнути руками назад,
повторити 8-10 разів. 4. Нахили тулуба вперед: в. п. – стійка ноги нарізно, руки
на поясі. 1 – нахилити тулуб уперед; 2 – випрямитись у в. п., повторити 4
рази. 5. Нахили тулуба в сторони: в. п. – основна стійка. 1 –
нахилити тулуб праворуч; 2 – повернутись у в. п.; 3–4 – ті самі дії виконати
ліворуч, повторити 8-10 разів. 6. Напівприсідання та присідання: в. п. – основна стійка,
руки на поясі. 1–2 – напівприсідання; 3 – присісти, покласти руки на коліна;
4 – повернутися у в. п., повторити 8-10 разів. 7. В. п.: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. 1 – на
вдиху розвести руки і відвести праву ногу убік, 2 – на видиху повернутися у
вихідне положення (виконуємо вправу 8-10 разів в помірному темпі). 8. В. п.: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. 1 – на
видиху пружинно присісти і торкнутися підлоги руками 3 рази, 2 – на вдиху
прийняти вихідне положення (виконуємо вправу швидко 8-10 разів). 9. В. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж
тулуба. 1 – на вдиху нахилитися в праву сторону і одночасно опустити
ковзаючим рухом по тулубу праву руку вниз, а ліву – підняти вгору, 2 – на
видиху повернутися у вихідне положення. Те саме виконати в іншу сторону.
(повторюємо вправу в помірному темпі 8-10 разів). 10. В. п.: стоячи, ноги широко розставлені, руки вздовж
тулуба. 1 – на видиху пружинно нахилитися 3 рази вперед, одночасно торкаючись
підлоги. 2 – на вдиху прийняти вихідне положення (виконати вправу швидко 6-8
разів). 11. В. п.: горизонтальне положення з упором на паралельно
поставлені долоні витягнутих рук і пальці стоп. Зігнути руки в ліктях під прямим
кутом, прийняти вихідне положення. (виконати вправу 6-10 разів). 12. В. п.: стоячи, ноги широко розставлені, руки на поясі;
стрибнути і звести ноги разом; стрибнути і розвести ноги (повторити вправу
15-20 разів, дихання довільне). |
|
7 |
9 |
Щоденно
рекомендовано виконувати комплекс вправ ранкової зарядки: 1.
Вправи для м’язів шиї: вихідне положення (в. п.) – основна стійка, руки
на поясі, 1 – зробити нахил голови направо, 2 – зробити нахил голови наліво,
3 – зробити нахил голови вперед, 4 – зробити нахил голови назад. 2.
Вправи для м’язів шиї: в. п. – основна стійка, руки на поясі, 1 – зробити
колові оберти головою зліва направо; 2 – зробити колові оберти головою справо
наліво. 3.
Рухи руками вперед і назад: в. п. – основна стійка, руки відведені назад.
1 – змахнути руками вперед; 2 – змахнути руками назад, повторити 8-10 разів. 4.
Нахили тулуба вперед: в. п. – стійка ноги нарізно, руки на поясі. 1 –
нахилити тулуб уперед; 2 – випрямитись у в. п., повторити 4 рази. 5.
Нахили тулуба в сторони: в. п. – основна стійка. 1 – нахилити тулуб
праворуч; 2 – повернутись у в. п.; 3–4 – ті самі дії виконати ліворуч,
повторити 8-10 разів. 6.
Напівприсідання та присідання: в. п. – основна стійка, руки на поясі. 1–2
– напівприсідання; 3 – присісти, покласти руки на коліна; 4 – повернутися у
в. п., повторити 8-10 разів. 7.
В. п.: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. 1 – на вдиху розвести руки
і відвести праву ногу убік, 2 – на видиху повернутися у вихідне положення
(виконуємо вправу 8-10 разів в помірному темпі). 8.
В. п.: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. 1 – на видиху пружинно
присісти і торкнутися підлоги руками 3 рази, 2 – на вдиху прийняти вихідне
положення (виконуємо вправу швидко 8-10 разів). 9.
В. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. 1 – на вдиху
нахилитися в праву сторону і одночасно опустити ковзаючим рухом по тулубу
праву руку вниз, а ліву – підняти вгору, 2 – на видиху повернутися у вихідне
положення. Те саме виконати в іншу сторону (повторюємо вправу в помірному
темпі 8-10 разів). 10. В. п.: стоячи, ноги широко розставлені, руки вздовж
тулуба. 1 – на видиху пружинно нахилитися 3 рази вперед, одночасно торкаючись
підлоги. 2 – на вдиху прийняти вихідне положення (виконати вправу швидко 6-8
разів). 11. Стрибок у висоту з місця, відштовхуючись двома ногами:
а) з глибокого присіду: за допомогою рук 6-8 разів (4-5 підходів); без
допомоги рук 6-8 разів (4-5 підходів); б) з присіду (кут між стегном і
гомілкою 90): без обтяження 6-8 разів (5-6 підходів). |
|
8 |
10 |
Щоденно
рекомендовано виконувати комплекс вправ ранкової зарядки: 1. Вправи для м’язів шиї: вихідне положення (в. п.) – основна стійка, руки на поясі, 1 – зробити нахил голови направо, 2 – зробити нахил голови
наліво, 3 – зробити нахил голови вперед, 4 – зробити нахил голови назад.
Повторити 8 разів. 2. Вправи для м’язів шиї: вихідне положення (в. п.) – основна стійка, руки на поясі, 1 – зробити колові оберти головою зліва направо; 2 – зробити
колові оберти головою справо наліво, повторити 10-12 разів. 3. Рухи
руками вперед і назад: вихідне
положення (в. п.) – основна
стійка, руки відведені назад. 1 – змахнути руками вперед; 2 – змахнути
руками назад, повторити 10-12
разів. 4. Нахили тулуба
вперед: в. п. – стійка ноги
нарізно, руки на поясі. 1 – нахилити
тулуб уперед; 2 – випрямитись у
в. п., повторити 10-12
разів. 5. Нахили тулуба
в сторони: в.
п. –
основна стійка. 1 – нахилити
тулуб праворуч; 2 – повернутись у
в. п.; 3–4 –
ті самі дії виконати ліворуч, повторити 10-12 разів. 6. Напівприсідання
та присідання: в. п. – основна
стійка, руки на поясі. 1–2 –
напівприсідання; 3 – присісти,
покласти руки на коліна; 4 – повернутися у
в. п., повторити 10-12 разів. 7.
В. п.: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. 1 – на вдиху розвести руки і відвести праву ногу убік, 2 – на видиху
повернутися у вихідне положення (виконуємо
вправу 10-12 разів в помірному темпі). 8.
В. п.: стоячи, ноги
разом, руки вздовж тулуба. 1 – на видиху
пружинно присісти і торкнутися підлоги руками 3 рази, 2 – на вдиху
прийняти вихідне положення. (виконуємо вправу швидко 10-12
разів). 9.
В. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. 1 – на вдиху нахилитися в праву сторону і одночасно
опустити ковзаючим рухом по тулубу праву руку вниз, а ліву – підняти вгору, 2 – на видиху повернутися у вихідне положення. Те саме виконати в іншу сторону. (повторюємо вправу
в помірному темпі 10-12 разів). 10. В.
п.: стоячи, ноги широко розставлені, руки вздовж
тулуба. 11. Стрибок у висоту з місця, відштовхуючись двома ногами:
а) з глибокого присіду: за допомогою рук 8-10 разів (4-5 підходів); без
допомоги рук 8-10 разів (4-5 підходів); б) з присіду (кут між стегном і
гомілкою 90): без
обтяження 8-10 разів (5-6 підходів). |
|
9 |
11 |
Щоденно
рекомендовано виконувати комплекс вправ ранкової зарядки: 1. Вправи для м’язів шиї: вихідне положення (в. п.) – основна стійка, руки на поясі, 1 – зробити нахил голови направо, 2 – зробити нахил голови
наліво, 3 – зробити нахил голови вперед, 4 – зробити нахил голови назад.
Повторити 8 разів. 2. Вправи для м’язів шиї: вихідне положення (в. п.) – основна стійка, руки на поясі, 1 – зробити колові оберти головою зліва направо; 2 – зробити
колові оберти головою справо наліво, повторити 10-12 разів. 3. Рухи
руками вперед і назад: вихідне
положення (в. п.) – основна стійка,
руки відведені назад. 1 – змахнути руками вперед; 2 – змахнути
руками назад, повторити 10-12
разів. 4. Нахили тулуба
вперед: в. п. – стійка ноги
нарізно, руки на поясі. 1 – нахилити
тулуб уперед; 2 – випрямитись у
в. п., повторити 10-12
разів. 5. Нахили тулуба
в сторони: в.
п. –
основна стійка. 1 – нахилити
тулуб праворуч; 2 – повернутись у
в. п.; 3–4 –
ті самі дії виконати ліворуч, повторити 10-12 разів. 6. Напівприсідання
та присідання: в. п. – основна
стійка, руки на поясі. 1–2 –
напівприсідання; 3 – присісти,
покласти руки на коліна; 4 – повернутися у
в. п., повторити 10-12 разів. 7.
В. п.: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. 1 – на вдиху розвести руки і відвести праву ногу убік, 2 – на видиху
повернутися у вихідне положення (виконуємо
вправу 10-12 разів в помірному темпі). 8.
В. п.: стоячи, ноги
разом, руки вздовж тулуба. 1 – на видиху
пружинно присісти і торкнутися підлоги руками 3 рази, 2 – на вдиху
прийняти вихідне положення. (виконуємо вправу швидко 10-12
разів). 9.
В. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. 1 – на вдиху нахилитися в праву сторону і одночасно
опустити ковзаючим рухом по тулубу праву руку вниз, а ліву – підняти вгору, 2 – на видиху повернутися у вихідне положення. Те саме виконати в іншу сторону. (повторюємо вправу
в помірному темпі 10-12 разів). 10. В.
п.: стоячи, ноги широко розставлені, руки вздовж
тулуба. 11. Стрибок у висоту з місця, відштовхуючись двома ногами:
а) з глибокого присіду: за допомогою рук 8-10 разів (4-5 підходів); без
допомоги рук 8-10 разів (4-5 підходів); б) з присіду (кут між стегном і
гомілкою 90): без
обтяження 8-10 разів (5-6 підходів). |
Посилання на музичні дитячі руханки (для учнів 1-5 класів)
|
№ |
Посилання
|
|
2 |
|
|
3 |
|
|
4 |
|
|
5 |
|
|
6 |
|
|
7 |
|
|
8 |
|
|
9 |
|
|
10 |
|
|
11 |
|
|
12 |
Немає коментарів:
Дописати коментар